60-yas-diyeti

60Yaş Diyeti

60 Yaş Diyeti

Altmışlı yaşlarda ciddi sağlık sorunları hakkında düşünmeye başlamak gerekiyor. 60 yaş sonrası kadınlar genç kadınlardan daha hassas bir yapıdadır. Bu yaşlarda kas kütle kaybı ve fibromiyalji görülebilir. Kırılgan kemikler, adale kayıpları, kronik hastalıklar, diyabet şeker, tansiyon hastalıkları 60 yaş kadınlar için özel diyet programları gerektirir. Bu yaşlarda daha çok mineral, vitamin, kalsiyum, protein ihtiyacı artar. Yağlardan uzak durmak, nişasta kullanmamak, düşük karbonhidratlı besinler tüketmek ve daha dikkatli bir beslenme programı uygulamak gerekir. Tüm diyetlerin ortak noktası alınan kalori miktarını azaltmak ve verilen kalori miktarını arttırmaktır.

60-yas-diyetiYaşlıların Bünyesi Daha Hassastır

Ancak yaşlıların diyetinde durum biraz daha hassastır. Mesela yaşlılar gençler gibi ağır egzersizler yapamazlar. Fakat buna rağmen yine de kilo verebilirler. Bütün bunlar yapılırken yağ yakmak için yeterli su alımı günde yetişkin bir insan için 3 litre olarak belirlenmiş iken yaşlıların egzersiz yapamaması nedeni ile bu oran düşük olur. Kilo verme süreci ağır işler. Mesela genç insanlar için uygulanan 1200 kalorilik vejeteryan diyet günde alacağınız kalorileri kısıtlar. Oysa vücut yine harcayacağı enerjiyi harcamaya devam edecektir. Genç bir insan günde 4000 kalori harcıyorsa yaşlı bir insan günde 2000 kalori harcar. Dolayısı ile genç bir insanın verdiği kilo miktarı birim zamanda yaşlı birinin vereceği kilo miktarından  daha çok ve yoğunluk olarak daha fazla olacaktır.. Ek olarak yaşlıların kronik hastalıkları olabilir. İlaç alan yaşlıların uygulayacağı diyetler de sağlık yönünden sorun oluşturmayacak diyetler olmalıdır.

Kahvaltılık olarak

  • 1 dilimlenmiş domates, salatalık
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Esmer ekmek/ 1 dilim ekmek
  • 1 Dilim peynir
  • Yağsız yoğurt 1 küçük pot
  • 1 çay kaşığı bal
  • Meyve 1 Dilim

Öğle yemeği

  • Buharla pişirilmiş sebzeler
  • Izgara Somon / ton balığı / kılıç balığı bir dilim
  • Tavuk göğsü
  • buğulanmış esmer pirinç / kepekli makarna 2 yemek kaşığı
  • meyve 1 adet

Ara Öğünler

  • 1 elma
  • havuç sopa
  • bitter çikolata 2 adet
  • 2 kuru incir veya kayısı

Akşam yemeği

  • Dilimlenmiş salatalık, domates ve marul
  • az yağlı peynir küpleri
  • Haşlanmış tavuk
  • Kalaylı orkinos / sardalya
  • yağsız yoğurt 1 küçük pot
  • meyve 1 adet

yaşlılar için uygulanabilecek 60 yaş diyeti programıdır.

 50 Yaş Kadınlar için Özel diyet Programı

50 yaş kadınlar için de diyet programı tıpkı 60 yaş kadınlar için uygulanan diyet programı gibidir. Bu diyet programında proteinlere biraz daha ağırlık verilerek karbonhidratlar düşürülmektedir. Margarin kullanımı ve beyaz ekmek tüketimi yine kesinlikle yasaktır. Peynir ve yoğurt tamamen keçi sütünden imal edilmeli ve yağsız olmalıdır. Hassas bünyeler için organik besinler kullanma zorunluluğu vardır.

Kahvaltılık olarak

  • 1 dilimlenmiş domates, salatalık
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 fincan yeşil çay
  • 1 dilim ekmek
  • 1 Dilim yağsız peynir
  • Yağsız yoğurt
  • 1 çay kaşığı bal
  • Meyve 1 Dilim

Öğle yemeği

  • Buharla pişirilmiş sebzeler
  • Izgara Somon / ton balığı / kılıç balığı bir dilim
  • Tavuk göğsü
  • Buğulanmış esmer pirinç / kepekli makarna 2 yemek kaşığı
  • meyve 1 adet

Ara Öğünler

  • 1 elma
  • havuç sopa
  • bitter çikolata 2 adet
  • 2 kuru incir veya kayısı
  • Meyveli yoğurt bir kase

Akşam yemeği

  • Dilimlenmiş salatalık, domates ve marul
  • az yağlı peynir küpleri
  • Haşlanmış tavuk
  • Sebze Çorbası
  • Mercimek Çorbası
  • Kalaylı orkinos / sardalya balığı
  • yağsız yoğurt 1 küçük pot
  • meyve 1 adet tüketilebilir.

Ek olarak ruhsal bütünlüğü sağlamak için meditasyon yoga çalışmaları da yapılabilir. Meditasyon ve yoga hayat hakkında daha duru bir görüş açısı kazandırır.

 

Admin

Admin

DüğünHanem.com adresimize hoşgeldiniz. Sitemizde el emeği göz nuru kendi yapımımız gelin çiçeklerini, gelin taclarını, damat yaka çiçeklerini, nişan tepsilerini, kapı süsleri modellerini görebilirsiniz. Ayrıca moda, dekorasyon, sağlık, kadın gibi konularda yüzlerce faydalı makaleye ulaşabilirsiniz. Sizler de yazılarımıza yorum yaparak ve sosyal ağlarda bizi takip ederek bizlere katkıda bulunabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

/h1>

/h2>