kalp-sagligini-korumanin-yollari

Kalp Sağlığını Korumanın Yolları

Kalp Sağlığını Korumanın Yolları

Kardiyovasküler hastalıklar yaşamımızda önemli bir yer tutmaya başladı. Bunun yaşam tarzımızla yakından ilgisi var. Hayat daha modern olmaya başladıkça daha az hareket eder ve daha çok sağlıksız yiyecekler tüketir hale geldik. İnsan kalbi, insan vücudu içinde en zayıf ama işlevi en fazla olan organdır. Kalbin durması demek ölüm demektir. Bu nedenle kalp sağlığı da diğer organlara kıyasla daha hayati bir önem taşır. Tüm hücrelerimize kan ve besin taşıyan muazzam bir mekanizmaya sahip olan kalbimiz ortalama olarak insan ömrüne 9 ay eklenen uzun bir süre boyunca atar durur.

kalp-sagligiKalbi Koruma Yöntemleri

Anne karnındaki ilk haftalarda atmaya başlayan kalbimiz son nefesimize kadar bizi hayatta tutar. Fakat kalbin diğer organlarla birlikte sağlıklı çalışması bize daha fazla ömür sunar. Kalp sağlımızı korumak için yapmamız gerekenler aslında uygulanabilir şeylerdir. Fakat kalbimizi korumak için gerekli ve yeterli farkındalığı kazanmak zordur. Kalp sekteye uğradığında yahut ciddi bir kalp krizi geldiğinde kalbin ne kadar önemli olduğunu anlarız. Genel olarak bu tür önemli sorunlarla karşılaşmadan irademizi devreye koymamızı gerektirecek radikal değişimler yapmayız.

Kalp Sağlığını Korumalıyız

Kalp sağlığını korumak isteyenler hayatlarından tuzu çıkarmalıdır. Günde tüketilmesi gereken tuz miktarı çok azdır. Aşırı tuz vücudu zehirler. Alkol ve sigara kalp düşmanıdır. Verdikleri zevkin yanında aldıkları şey hayatımızdır. Günde 9 saatten fazla uyumak kalp hastalıklarına yol açar. 8 saatten az uyumak da kalp hastalıklarına neden olur. Uykusuzluk depresyon ve anksiyeteye neden olurken Koroner Arter Kalsifikasyonu adı verilen arterlerde kalsiyum birikimine yol açar. Bu bilgi Chicago Üniversitesinin araştırmaları sonucu ortaya çıkarılmıştır.

Horlamayı Dikkate Alın

Bir insan uyurken aşırı derecede horlarsa düzenli bir şekilde nefes almıyor demektir. Düzensiz nefes almak, gerektiğinden daha az oksijen almak demektir. Aşırı horluyorsanız bir doktora görünerek horlamaya neden olan alttaki sebebi bulmaya çalışın.

Aşırı Öfke Kalp Sağlığını Tehdit Ediyor

Aşırı öfke de kalp sağlığını tehdit eder. Özellikle hayata yön vermeye çalışanlar ve bunu başaramayan stresli insanlar kalp krizi ile karşılaşma konusunda yüksek riskli sınıfa dahildir.

Stres ve Depresyon Damar Hastalıklarına Neden Oluyor

Yine yapılan araştırmalara göre vücudumuza uygun olmayan ve bünyemize ek gerilim yükleyen depresyon ve stres sürekli olduğunda damar hastalıklarını tetikliyor.

Aşırı Yemek Kalp sağlığını Tehdit Ediyor

Aşırı yemek yeme de gereksiz kalori almak ve buna bağlı olarak yağ birikmesine yol açıyor. Kalbin kan pompalamak zorunda olduğu birim alan genişliyor. Kalp ise daha fazla yük altında eziliyor. Kırmızı ve yağlı et yemek de kalp sağlığını tehdit ediyor. Saatlerce bilgisayar başında oturmak ya da TV izlemek de kalp sağlığı için zararlıdır.

Kalp Dostu Diyet Menüsü

1.Gün

Az yağlı bir bardak sütle güne başlayın. Yulaf ezmesi ve yarım bardak sebze suyu ile kahvaltıyı bitirin. Ekmek ve şeker kullanmayın. Öğle yemeğinde salata kasesi ve yoğurt tüketin.  Akşam yemeğinde ise Somon ızgara ve mantar çorbası tüketebilirsiniz. Yemeklerinizi en geç 20.00’da yemiş olmalısınız ve sabaha kadar hiçbir şey yememelisiniz. Böyle hareket ederek gece leptin hormonunun devreye girmesini ve pankreas organının dinlenmeye çekilmesine yardım edersiniz.

2.gün

3 dilim kepek ekmek, fıstık ezmesi ve bir bardak portakal suyu kahvaltı için yeterlidir. Öğle yemeğinde yine zengin yeşil salatanız hazır olmalı. Yanında kuşbaşı orkinos tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise esmer pirinç pilavı ve haşlanmış kabak tüketebilirsiniz.

3.gün

Greyfurt suyu,3 dilim kepek ekmek ve 2 yemek kaşığı bal işinizi görecektir. Öğle yemeğinde yağsız hindi ve yine salata ile birlikte yoğurdunuzu yemeği ihmal etmeyin. Akşama ise mantar ve sarımsaklı tam buğday ekmeği yiyebilirsiniz.

4.gün

Kalp diyetinde 4. Gün kahvaltısında bir bardak domates suyu ve 2 adet tam tahıllı simit tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde ızgara tavuk göğsü ve elbette yoğurt ve salatayı unutmayın. Akşam yemeğinde ise fırında balık fileto ve salatanızı tüketin.

5.gün

2 yumurta ve 3 dilim kepek ekmeğinin yanında bir bardak portakal suyu tüketin. Öğlen yemeğinde taze fırında balık ve bir kase salata tüketin. Akşam yemeğinde bezelyeli esmer pirinç ve yağsız biftek yiyebilirsiniz. Bir kase yoğurdunuzu unutmayın.

6.gün

Bir kahve fincanı yulaf ezmesi 2 adet muz ve bir bardak yarım yağlı süt içebilirsiniz. Öğle hindi sandviç ve salata akşam ise kuru fasulye ve bir kase salata tüketebilirsiniz.

7.gün

Bir kahve fincanı yulaf tozu tam buğday ekmeği 3 dilim ve 2 yumurta tüketebilirsiniz. Öğle tavuk ızgara ve makarna salatası tüketebilirsiniz. Haftanın son akşam yemeğinde erken yemek şartıyla kendinizi şımartarak biraz daha zengin karbonhidratlara yönelebilirsiniz. Böylece Kalp Dostu Diyet size sıkıcı gelmeyecektir. Diyetin işe yaraması için kronik bir kalp hastalığınız yoksa günde sabah ve akşam birer saat yürüyüş yapmalısınız. Yürüyüş sonrası bir duş almalı ve günde 2 litre suyu muhakkak tüketmelisiniz. Diyet yaparken zararlı alışkanlıkları sigara ve alkolü bırakmalısınız. Ara öğünlerde şekersiz çay içmek yararlı olabilir.

Admin

Admin

DüğünHanem.com adresimize hoşgeldiniz. Sitemizde el emeği göz nuru kendi yapımımız gelin çiçeklerini, gelin taclarını, damat yaka çiçeklerini, nişan tepsilerini, kapı süsleri modellerini görebilirsiniz. Ayrıca moda, dekorasyon, sağlık, kadın gibi konularda yüzlerce faydalı makaleye ulaşabilirsiniz. Sizler de yazılarımıza yorum yaparak ve sosyal ağlarda bizi takip ederek bizlere katkıda bulunabilirsiniz.

“Kalp Sağlığını Korumanın Yolları” için 3 cevap

  1. Halil diyor ki:

    harika tavsiyeler sinir stresin tetiklemediği bir hastalık yok zaten. stressiz bir hayat için el ele diye kampanya başlatmalıyız.

    gıda menüsüde özenle hazırlanmış.

  2. adem diyor ki:

    Egzersiz ve spor kalp sağlığı için en önemli yardımcı unsurlar bunun yanında beslenmeye dikkat edildi mi kalp problemi yaşamak sadece genetik faktörlere kalır

  3. Kerem diyor ki:

    kalp sağlığını korumanın en kolay yolu bol harekettir. Beslenme dikkat ederek bol hareketli bir yaşam tarzı belirlerseniz kalpten yana kolay kolay sorun yaşamazsınız.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

/h1>

/h2>